ALASELJAVALU JA SELLE ENNETAMINE

ALASELJAVALU JA SELLE TEKKIMISE PÕHJUSED

Osteokondroos - haigus kõhre pinna luud liikumis -, peamiselt lülisamba (samuti puusa ja põlve liigesed). Alaseljavalu on neli arengujärgus.

SELGROO OSTEOKONDROOS KOOS KAHJUSTUS LÜLIVAHEKETTAD

Et mõista selle haiguse, on vaja vähemalt üldjoontes aru lülisamba ehitusest. Lülisamba on ühendatud omavahel sidemete ja intervertebral velgedega. Augud selgroolülid moodustavad kanal, milles asub seljaaju; tema juured, mis sisaldavad tundlik närvikiudude, lähevad vahel iga paari selgroolüli. Kui painutus selg intervertebral valuveljed mitu tihendatud poolele kallutada ja nende tuumad on nihkes vastupidises suunas. Lihtsamalt öeldes, intervertebral le on amortisaatorid, kergendavaid survet selg kui koormustel. Massiline haigestumine seotud eelkõige vertikaalne olukorda inimese, kus koormus lülisamba ja intervertebral kettad on oluliselt suurem, kui loomadel. Kui ei ole õppinud õigesti istuda, seista, lamada, siis ketas kaotab võimet täita oma funktsioone (kulum) ja mõni aeg hiljem väliskest ketta crack, tekivad gryzenia väljaulatuvad osad. Nad pigistada veresoontes (põhjustades häireid seljaaju vereringehäired) või juured seljaaju ja harvadel juhtudel ka ise seljaaju. Need muutused kaasnevad valuga ja reflex pinge seljalihaste.

ÜKS SAGEDASEMAID PÕHJUSEID, SELJAVALU - OSTEOKONDROOS SELG KAOTAJA LÜLIVAHEKETTAD

Statistika järgi on peaaegu iga teine mees vanuses 25 kuni 55 aastat kannatab osteochondrosis. Kuid enamasti inimesed hakkavad tundma ilmingud osteohondroosi pärast 35 aastat. Arengu-ja süvendab selgroo osteohondroosi kaasa staatiline ja dünaamiline ülekoormus ja ka vibratsioon.
See võib olla põhjustatud:

  • tööga seotud pidevaid muutusi sätted torso - painutamine ja pikendamine, ekskursioonid, rynkovyi liigutustega,
    tõste raskete veoste,
    vale poos seistes, istudes, lamades ja kui kannate kaalu,
  • uuringud trenni ja sporti, arvestamata mõju pingutavat füüsilist koormust,
  • kõrvaltoimete ilmaolud - madal temperatuur, kui suur õhuniiskus.
  • Kuid ei saa öelda, et kui te peate täpselt järgima kõiki juhiseid, siis alaseljavalu teile ei ähvarda. Sest põhjus on see haigus võib olla traumaatiline kahju.

LIIGID OSTEOHONDROOSI

Lokaliseerimine eristatakse kaela -, rinna, nimmelülide, sakraalse ja levinum alaseljavalu. Kõige sagedamini diagnoositakse nimmelülide osteokondroos (üle 50% juhtudel), kaela - (üle 25%) ja levinum (umbes 12%).

Osteokondroos lülisamba kaelaosa

Vanemad on sageli ütlevad populaarne fraas, ees juurde lastele: "Ei vertikaalne peaga!". Arstid kutsuvad üles vastupidine: "kindlasti vertikaalneneed pea". Igas vanuses. Ainult nii saab vältida ohtliku haiguse - osteohondroosi kaelaosa.

Kael on mõeldud loodus-ja mitte ainult selleks, et säilitada pea ja pöörata selle eri suundadesse, mis, muide, on aastatega inimeste treenimata, ei otsivad oma tervise, muutub asi üsna keeruline. Läbi kaela piirkonnas toimuvad seljaaju, veresooni, mis toidavad aju, närvisüsteemi juured ja tüved, mis täidavad närvi seos käed, süda, kopsud.

Kaebuse seejuures kujul osteohondroosi kõige erinevamad: valu südames, peavalu, pearinglus koos lühiajaline teadvuse kaotus (eeskirjade eiramise tõttu, verevarustus ajus), valu õlg ühine või üle kogu käe.

Osteokondroos rinnaga selg

Valu, tekkiv aeg-ajalt hindamine osakonnas selg, on tuttav kõigile, kes on seotud raske füüsilise tööga. Tavaliselt on need valusad, ebameeldivad aistingud teenivad esimene märk sellest, et keha hakkab arenema piisavalt ebameeldiv haigus – osteokondroos rinnaga selg. Sageli on see haigus mõjutab isikute, nn iste elukutsete: disainerid, ettevõtjad, ARVUTI, juhtide autot.

Kuid pole sugugi kindel, et teil on, isegi kui sa iga päev lohistage raskeid esemeid või on sunnitud pikki tunde istuda kirjutuslaud, on alaseljavalu.

Usaldusväärne takistuse haigus, õige rüht. Tagasi jalgsi püüa hoida sirge, õlad - sirgeks. Kujundada poos, nagu te teate, tuleb varasest east alates. Kuid võib seda teha ka 30 ja 40 aastat. See on tõesti tõesti - parem hilja, kui mitte kunagi!

Osteokondroos nimme selg

Algul tekivad nüri valu alaselja piirkonnas ja jalad, siis tavaliselt tähistatakse tuimus jäsemetes, märkimisväärne kasv valu, kui järske liigutusi keha, kui raputab.

ENNETAMINE

Ennetamine osteohondroosi ja lülisamba kaelaosa

Harjutuste tegemine pikka aega — usaldusväärne ennetamine osteohondroosi kaelaosa. Siin on mitmeid harjutusi, et vältida seda tüüpi osteohondroosi:

  • Lükake minu peopesa ja pinguta lihaseid kaela. Harjutust tehke 3 korda 7 sekundit. Siis peopesa sissepoole kuklasse ka 3 korda 7 sekundit.
  • Pinguta lihaseid kaela, suruge vasaku templi vasakut peopesa (3 korda 7 sekundit), seejärel parempoolne templi suruda parema peopesa (3 korda 7 sekundit).
  • Pea kergelt pane oma tagasi. Ületades vastupanu pingul lihased kaela, suru lõug vastu kaulasuoni pit. Tehke harjutus vähemalt 5 korda.
  • Pea ja õlad hoidke sirge. Aeglaselt pöörake pead võimalikult paremale (5 korda). Sama kord tehke liikumine vasakule.
  • Lõua alla kaela. Pöörake pead kõigepealt 5 korda paremale ja siis 5 korda vasakule.
  • Pea pane oma tagasi. Püüdke puudutada parema kõrva parema õla (5 korda). Tehke see sama liikumist, püüdes vasaku kõrva puudutada vasaku õla (5 korda).

Need harjutused on soovitatav kaasata hommikul hügieeniline võimlemine, ja ka neid täitma tööpäeva jooksul. Teha on seda istudes või seistes. Aga teha pie ringliikumist peaga ei tohi mingil juhul. See võib põhjustada vigastusi.

Ennetamine osteohondroosi rinnaga selg

Kui sa pealegi tuleb regulaarselt harjutusi (määratletud allpool) arendavad ja toetavad lihaste toonust selg ja kõht, et tagada normaalne liikuvus kõigi segmentide rinnaga selg, siis osteochondrosis sind ei võida.

  • seistes; tehes hinga, seisa sirgelt, käed alla, jalad koos. Siruta käed üles - välja hingama. Põlv tagasi ja hinga sügavalt sisse. Seejärel suruge käed, keha ettepoole, veidi scrugli tagasi, laske õlad ja pea - välja hingama. Korrake 8 - 10 korda.
  • istudes toolil. Hangi käsi üle pea ja sisse hingates, maksimaalselt põlv tagasi 3 - 5 korda, tuginedes abaluude kohta tagasi oma tooli - välja hingama.
  • seisa püksid. Maksimaalselt mäda tagasi ja siis 2 - 3 sekundit selles asendis. Pea hoia otse. Mine i. p. ja jälle kas sama harjutus 5 - 7 korda.
  • heida kõhuli ja ülejäänud käega põrandale. Jõud võimalikult põlv tagasi, püüdes ära kere põrandast.
  • kõhuli, käed piki keha. Põlv on hindamine osakonnas selg, püüdes maksimaalselt tõsta üles pea ja jalad.

Need harjutused, maha rindkere osakond selg, on soovitav teha kogu päeva ajal lühikesi puhkepause. Harjutusi 3 kuni 5-e hingamine on meelevaldne. 4-s ja 5-e harjutusi tehke 5 - 8 korda. Need harjutused saab kaasata hommikul võimlemine. Väga kasulik teha mõned liigutused pärast tööd. Peaasi, et ennetav kompleks sa tegid iga päev, siis sa kindlalt kindlustada ennast osteohondroosi.

ORTOPEEDILINE REŽIIM

Kuidas õigesti istuda

kuidas õigesti istuda osteokondroos
  • väldi liiga pehme mööbel - ta ei ole sinu jaoks. Et kehakaal liigselt ei pressitud selg, korpus peab toetama sciatic mäe, ja see on võimalik ainult kõva kõrvalistuja.
  • ühe mööbel, mis teil on sunnitud istuma pikalt, kehtivad järgmised nõuded: kõrgus tooli, tooli peaks vastama pikkus sääre - vaja on saada jalg puhanud sugu; et inimesed, pisikest kasvu on soovitatav jahutada jalad all pink; maksimaalne istme sügavus umbes 2/3 pikkusega puusad.
  • laua all peab olema piisavalt ruumi jalgadele, et nad ei pea oli tugevalt painutada.
  • kui oled sunnitud kaua istuda, püüa umbes iga 15 - 20 min. veidi soojendada, vaheta jalgade asend.
    jälgi, et selg tihedalt asetseks tooli seljatoe.
    istu sirgelt, mitte tugevalt kallutades pea ja keha painutamine, et mitte tüve oma keha.
  • kui ametiala pead pikalt iga päev lugeda, kas seade lauale (muusika seista) mis raamatut piisava kõrguse ja nurga all laud, et ülakeha sa ei pea oli kallutada ettepoole.
  • autojuhtimine püüa istuda, ilma et pinge. On oluline, et selg oleks hea toetada. Selleks vahel alumine tagasi ja tooli seljatoe pane õhuke rull, mis võimaldab salvestada nimmelülide kortsu. Pea hoia otse. Pärast paari tundi sõitmist kao ja tee elementaarsed võimlemis harjutusi: ekskursioonid, kallutab, squats — 8-10 korda iga.
  • enne ekraaniga televiisor ei istu ja ei valetad kaua ühes asendis. Perioodiliselt muuta seda, tõuske püsti, et maa. Istusime 1-1,5 tundi, kick tagasi või tugitoolid, lõdvesta oma lihased, võtta mõned sügavate hingetõmmetega.

Kuidas õigesti seista

Kui inimene on kaua seisab, selg on tekkinud märkimisväärne koormus, eriti nimmelülide tema osakond.

  • vahetage poosi iga 10-15 min, tuginedes seejuures siis ühe siis teise jala, see vähendab survet selg.
    kui on võimalus, minge kohapeal, liikuda.
    aeg-ajalt koobas tagasi, tõmmates käed üles, hinga sügavalt sisse. Seda saab mõnevõrra leevendada väsimus, lihaste õlavöötme, kaela, otsmikul, selja.
  • kui teil pesta nõud, triikimisteenus pesu, vaheldumisi pange siis ühe, siis teise jala väikese pink või kasti. Kellel on osteochondrosis triikida parem istudes või pannes triikimislaua nii, et ei pidanud madal keha.
  • koristamise ajal korteri, töö tolmuimejaga, samuti püüdke madal mitte keha, parem pikendada voolik täiendavate torud. Eemaldades voodi all, laua all seisa ühele põlvele.
    tõsta teema põranda kavatse kükitama või painutada, põlved ja tuginedes käe kohta tooli või laud. Nii et sa ei ülekoormus nimmepiirkonnas.

Kuidas õigesti valetada

Magada on parem mitte pehme voodi, aga mitte lauad. Voodi peaks olema semi-jäik, et keha, kui mees lamab selili, hoida füsioloogilised paindub (emakakaela lordosis, rindkere kyphosis ja nimmelülide lordosis). Selleks:

  • kogu lai voodi või diivan pane kilp -, ja peal vaht-kummi paksus 5-8 vt Katta see villane tekk ja tee lina.
  • kui tagasi valu jala saate alla põlve ühine panen rulli välja pleedi - see vähendab venitades istmikunärvi ja leevendab valu jalas.
  • kui valutab selg, paljud patsiendid eelistavad magada kõhul. Et nimme väga ei põlv, mis põhjustab veel suuremat valu, all allamäge kõht kasutada väike padi.
    armastavad magada külili saab magada, pannes ühe jala üle teise ja käe - all pea.

Voodist hommikul haige teravate ilminguid osteohondroosi juhtub väga raske. Tehke nii:

  1. kõigepealt tehke mõned lihtsad harjutused käte ja jalgadega;
  2. siis kui sa magad selili, pööra kõht;
  3. aseta üks jalg põrandale;
  4. toetudes seda jala ja käe, kandke kehakaal põlve ja järk-järgult saa, ei tee järske liigutusi.

Ja veel üks nõuanne. Neile, kes armastavad sauna, soovitavalt kuiva auru (saun), samal ajal süvenes ja sauna pea loobuma.

Kuidas õigesti tõsta ja liigutada raskust

Üks peamisi põhjusi, miks süvenemist osteohondroosi ja hariduse herniations intervertebral sõita, eriti nimme-sakraalse osakonnas - tõstmine ja teisaldamine raskuste tõstmist. Teravalt ootamatult tekib valu alaselja valu juhtudel, kui tõsta raskust järsult, jobu, ja seejärel üle raske eseme poole, keerates seejuures kehasse.

Kuidas õigesti kanda raskust

  • rasket koormat ei kanna ühes käes, eriti suur vahemaa, et ei tekiks selg, jagada koormus ja tooge kandik seda mõlema käega. On vastuvõetamatu, et hoida raskus järsult painutada ja venitada (keha tagasi).
  • üldse kannataja osteochondrosis tõsta ja kanda raskust üle 15 kg ei ole soovitav. Soovitame osta ka vanker või kott ratastel.
  • läbi raskuste märkimisväärseid vahemaid väga mugav seljakott laia rihmad. Kaalu täis seljakoti jaotub kaal selg, jah ja käed jäävad vabaks.

Kuidas õigesti kaotada kaalu

  • kandke, kui teil on, vöö tõstja või mis tahes lai vöö;
    istuda kükitama, seejuures selg peab olema sirge, kael puhastatud;
  • rebimine kahe käega raskus, ronida, ei painutamine tagasi.

Ja lõpetuseks kõige olulisem näpunäide.

Kui on tekkinud äge valu on igas osakonnas selg, et ei ole mõtet tegeleda ise tabletid ja salvid. Abi saamiseks võtke ühendust kvalifitseeritud neuroloog - tuleb luua täpne diagnoos, leevendada valu sündroom ja töötama välja plaani, edasise ravi.

02.04.2020